Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Masha

Ходьба как способ похудения

Рекомендуемые сообщения

Современные блага цивилизации делают жизнь людей все комфортней, отодвигая на задний план заботу о своем здоровье. Скорее всего, это выгодно с экономической точки зрения, ведь расходы на лекарства у населения увеличиваются с каждым годом все больше. Тот, кто знает выход из этого положения, никогда не попадет в эту ловушку. И секрет тут простой — больше движений. Именно движение является тем рычагом, который двигает нашу жизнь вперед.

А как же быть тем, кто не может энергично заниматься спортом или физическими упражнениями?

Выход есть — это обыкновенная ходьба.

Ходить чтобы похудеть это эффективный способ борьбы с лишним весом.

Доказано, что в день человек, делая около 3-4 тысяч шагов, не набирает вес, а делая по 8-10 тысяч дневных шагов, заметно худеет. Прежде всего, уясните себе простое правило, придуманное не нами: расход энергии тела должен быть больше, чем ее потребление.

Проходя 40-45 минут в день, человек сжигает те калории, которые он получил с пищей.

Рекомендуется каждый день увеличивать время хождения на несколько минут. Через пару недель вы незаметно для себя осознаете, что вас тянет погулять, походить. Это очень хорошо! Продолжайте это приятное и полезное занятие. На работу старайтесь ходить пешком чтобы похудеть, если вам позволяют условия, или возьмите себе в привычку просто гулять вечерами.

Вот некоторые рекомендации, которых желательно придерживаться во время ходьбы:

  • Никогда не начинайте ходьбу в быстром темпе. В течение нескольких минут просто прогуливайтесь, наслаждаясь свежим воздухом и подготавливая организм к ходьбе. Затем можете постепенно увеличить темп, а в последние несколько минут, опять снизьте его, перейдя на спокойный шаг.
  • Ходьба должна приносить вам чувство радости. Не ходите на прогулку как на обязательную отработку, иначе эффект ее снизится. Радуйтесь жизни и тому, что вы просто гуляете.
  • Дайте себе мысленную установку, что во время ходьбы жировые наслоения сжигаются. Можете даже представлять это в своем сознании. Эффект похудения при этом увеличивается.
  • Во время ходьбы вы не должны напрягаться или идти слишком быстрым темпом. Контролируйте свой ритм. Контролем может быть то, что вы можете спокойно разговаривать при ходьбе. Если при этом вы задыхаетесь, то следует уменьшить темп.
  • Не сутультесь, держите спину ровно, иначе при продолжительной ходьбе у вас могут появиться боли в позвоночнике.
  • По возможности приобретите индивидуальный шагомер, и каждый день отслеживайте его показания. Поверьте, это очень интересно, да и способствует самоконтролю. Некоторые шагомеры даже способны вычислять, какое количество калорий вы потратили во время ходьбы.

Для каждого человека может быть индивидуальным показатель сколько надо ходить чтобы похудеть, зная свою норму расхода калорий и фактически потраченные калории вы можете эффективнее похудеть с помощью ходьбы.

Измените свою жизнь, добавьте в нее движений, и вы очень скоро сможете увидеть положительные сдвиги в виде прекрасной фигуры и отличного здоровья.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Всегда если есть возможность проехать пару тройку остановок, я их пройду пешком, и вечером с парнем обязательно стараемся пройтись перед сном.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Чем давиться в набитом транспорте, сто процентов лучше пешочком пробежаться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

На каблуках далеко не убежишь и далеко не протопаешь:classic_rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Согласна, сменку с собой:classic_biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

На работу тоже часто пешком иду (за исключением мерзкой погоды), плюс наушники в помощь (музика, книги)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я не то чтобы, как спортсмены по телеку, которые ну очень смешно ходять, а делаю себе такие тренировки, маршрут где то занимает минут сорок туда и обратно, могу увеличеть до часа, но это не медленная прогулка, а с ускорением темпа. Летом в кроссовках, зимой в обычных ботинках удобных хожу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Класс, можно еще с утяжилителями.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Можно, но пока так, без них.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А Вы ходите с целью похудеть?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×