Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Амалия

Основные ошибки во время занятий спортом

Рекомендуемые сообщения

Может быть несколько причин, по которым Ваши силовые тренировки с весами в спортзале не приносят должных результатов.

1. Нет роста весов
Одна из самых распространенный ошибок, присущая новичкам - тренировка с одним весом. Важно постепенно наращивать веса, не перескакивая сразу на много повторений с весом 50кг. Рост силовых показателей должен происходить медленно, с обязательным включением промежуточных весов. Так, если ваша цель - присед с 50кг, не забывайте адаптировать к 40.5, 44, 48.5 и так далее. Спешка в этом случае чревата травмами.

2. Перенагрузка
Кроме того, вполне возможно, что вы тренируетесь с весами большими, чем вы сейчас готовы. В этом случае вы не только рискуете травмировать мышцу, но и полностью не соблюдаете технику выполнения, что сводит вашу работу на минимум. Если вам не хватает сил на грамотное и правильное выполнение упражнения, лучше сделать шаг назад и взять меньший вес, прогресс наступит гораздо быстрее, чем, если пытаться одолеть конечную точку.

3. Недовосстановление

Ну, и конечно, важно помнить, что тренироваться каждый день - затея не просто ненужная, но даже имеющая негативные последствия. Тренировки - стресс для ваших мышц и им необходимо восстановление. Этот процесс нельзя ускорить, а значит идти в зал на следующий день после тренировки бессмысленно, это не даст никакого результата. Более того, это может привести к перетренированности, и тогда вам вообще придётся отложить ваши тренировки. Помните, отдых также важен, как и сами силовые тренировки. К отдыху и восстановлению относятся не только дом перерывов между походами в зал, но и рост точное количество сна, потребление белка и грамотная активность в течение дня.

4. Плохое питание

Само собой, результаты могут свестись к нулю, если игнорировать важность питания. Какими бы усиленными не были ваши тренировки, вы не сможете достигнуть удовлетворительного результата без сбалансированного рациона. Питанием создается дефицит при похудении, профицит при росте мышечной массы, меняется композиция тела и многое другое. Очень важно изучать основы питания, не слушая каждого, кто говорит свое мнение, а думая самому и слушая свой организм.

5. Нет мотивации

А может быть, у вас не хватает мотивации, вы не верите в то, что у вас получиться достигнуть цели. Поставить правильную цель - одна из главных задач, ведь никому не хочется работать на абстрактный и призрачный результат. Найдите себе мотивацию, окружите людьми, которые разделяют ваш интерес, разбейте свою главную цель на маленькие подпункты, чтобы при их достижении вы получали внутренне удовлетворение от ваших достижений и побед. И никогда не сдавайтесь, даже если думаете, что задуманное невозможно, двигайтесь вперед и верьте в себя!

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×