Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Masha

Проблемные зоны. Не дадим появиться «зимнему весу»

Рекомендуемые сообщения

Как ни бывает порой грустно, однако пришла пора осени — завершение летних отпусков, морских вояжей, окончание частых поездок на природу и закрытие огородного сезона. А значит жизнь входит в боле размеренную колею. Темнеет рано. Вечером сидим дома. И почему- то все чаще хочется открыть холодильник и взять "что-то вкусненькое".

Вот проблема! Как хорошо летом — салаты, овощи, фрукты. А вот к зиме жировые отложения так и норовят взять реванш.

Проблемные зоны — так это называется. Валики жира в области талии и верхней части бедер, что реально влияет на размер брюк и юбок. Чтобы не позволить процессу зайти очень далеко давайте начнем загодя думать о профилактике "зимнего веса".

Да, ведь именно "зимний вес" доставляет нам особое неудовольствие. Если простое снижение веса методами разумного питания и диет достижимо вполне, то зимние валики в проблемных зонах — сложная задачка. Кстати, мужчины, тоже этому подвержены. Такова уж особенность организма зимой — делать запасы.

Физическая активность для контроля проблемных зон.

Итак, какая активность (разумное питание — это само собой разумеется) тут может помочь?

Для талии и верхней части бедер необходима аэробная нагрузка организма, когда жировой слой преобразуется в энергию, что приводит к таянию запасов "зимнего веса". Необходимая продолжительность физической активности 30-40 минут в день.

Для обеспечения хорошей аэробной нагрузки - учащения сердечного ритма, усиленного дыхания. Больше всего подходят такие физические нагрузки, как бег и плавание. Просто до банальности. Сто раз обговорено. И действительно - полезно! Однако «многие слышали, да не многие дошли». Коснусь поэтому лишь несколькими штрихами этих занятий спортом.

Бег. Воздействует на организм комплексно. Не только потеря веса , но тонус всех мышц, тренировка сердечно- сосудистой системы, тонус внутренних органов вам обеспечены. При этом скоростные рекорды не нужны, а лишь регулярность и время, 30-40 минут в день, 3-4 раза в неделю. Я лично так и не решилась начать — живу в центре, парк далеко, машины везде рядом и не люблю сырость!!! И если вы сможете, найдете парк или стадион неподалеку и, собрав волю, выбежите на пробежку в неясный осенний день — я склоняю голову! Вы в моих глазах уже герой!

Плавание. Доступнее. Не требует находиться на воздухе в любую погоду и не менее полезно. Нагружая и тонизируя все мышцы, плавание отлично влияет на позвоночник. При долгом сидении за компьютером ослабляются мышцы спины, начинается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Плавание прекрасно расслабляет и укрепляет мышцы. Занятия тем не менее тоже требуют регулярности — 2-3 раза в неделю.

Итак бег и плавание — непревзойденные помощники здоровья. Но не только они.

Занимаюсь дома.

Хочу поделиться секретом для тех, кто дом хочет худеть и не выходить из дома. Это мини тренажер, называемый степлер. Его мне 1,5 года назад посоветовал мой массажист, после того как две недели активно разбивал все зажатости мышц спины и шеи.

Занятия на степлере имитируют ходьбу с напряжением, как в горку. Степлер должен быть обязательно с эластичными резинками для рук. Тогда вы имитируете ходьбу, как на лыжах, и тренируете кроме ног и бедер также верхний плечевой пояс. Ходьба в горку — та же аэробная нагрузка ,только в домашних условиях. Я «хожу» перед приоткрытым окном, чтобы дышать свежими воздухом.

Хорошо то, что заниматься можно в несколько приемов, 2-3 раза в день, набирая нужные 30 минут (есть дисплей, где видно количество шагов, время ходьбы, скорость). А вечером засовываю степлер под письменный стол , ведь он совсем небольшой!

Если сочетать степлер и плавание, например, то результат вообще будет замечательный, зиму переживем без накопления лишних килограммов и здоровье поправим.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×