Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Амалия

Правила похудения

Рекомендуемые сообщения

Для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес, нужно придерживаться следующих правил похудения:

Не ешьте поздно ночью. Утром и в обед можно есть полные порции, а вот на ужин желательно есть мало. Так, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если наедаться на ужин или на ночь. За 2-3 часа до сна есть нельзя, кроме спортсменов, которым нужно пить белковые напитки.

Ешьте небольшими порциями (5-7 раз в день). Для этого, нужно выработать в себе привычку есть часто, но мало. Так, будут в норме обменные процессы, и уровень сахара в крови будет стабилен, потому что при таком рационе организм не испытывает стресс и голод.еда

Двигайтесь. Как потерять вес? Каждый день выполняйте физические упражнения, зарядку или занимайтесь иной физической активностью. В идеале нужно заниматься спортом каждый день на 5 минут дольше, чем в предыдущий день. Так, эффективны тренировки около 30 минут каждый день или около часа 3-4 раза в неделю. В расчет можно брать и активную ходьбу по городу, и подъемы по лестнице и т.д.

При физических занятиях нужно менять упражнения, делать как аэробные, так и анаэробные упражнения, менять интенсивность нагрузки, порядок упражнений, количество повторений. Это нужно для того, чтобы эффективно улучшать свою фигуру. Тело привыкает к одним и тем же упражнениям и со временем перестает на них реагировать. А при разных занятиях разрабатываются разные виды мышц, и эффективнее укрепляется организм.

Нужно обязательно пить каждый день воду. При отсутствии жидкости, организм обезвоживается, человек рано устает и может испытывать головные боли. Также, при достаточном количестве жидкости уменьшается вес гораздо легче.

Организм снабжается жидкостью, которая поступает с водой и с пищевыми продуктами. Фрукты и овощи богаты водой.

Остерегайтесь алкоголя! Алкоголь содержит пустые калории, которые способствуют увеличению веса.

Избегайте таблеток для похудения, коктейлей и других подобных продуктов. Если у вас есть что-то подобное дома, то можете выбросить это в мусорное ведро. На такие продукты не нужно выбрасывать деньги. Такие продукты не могут дать организму энергию, они истощают организм и могут привести к различным заболеваниям.

Вместо того, чтобы тратить на это деньги, старайтесь изменить свой образ жизни.

Любите овощи. Как худеть и получить витамины? Ну конечно же есть овощи. Овощей никогда не бывает достаточно. Это неотъемлемая часть ежедневного рациона. При длительной термальной обработке теряются витамины, поэтому наиболее полезны овощи сырые.пища

Избегайте жирных продуктов. Выбирайте молоко с низким содержанием жира, маложирные йогурты, сыр и сметану.

За полчаса до еды выпивайте пол стакана или стакан воды. Она заполнит ваш желудок, и при приеме пищи вы будете чувствовать себя сытым быстрее.

Следите за своим рационом. Один из способов следить за потреблением калорий, это обращать внимание на то, что вы едите в течение дня. Записывайте то, что вы едите. Это поможет вам увидеть общую картину и постараться заменить вредные продукты. Попробуйте вести такой дневник, по крайней мере, одну неделю.

Следите за здоровьем. Здоровые зубы помогают лучше пережевывать и измельчать пищу, которую легче перерабатывать желудку. Поэтому все больные зубки нужно вылечивать.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×