Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Амалия

Упражнения для ног

Рекомендуемые сообщения

С любой диетой невозможно получить такой эффект, как в купе с физическими нагрузками. Если вы мечтаете о красивых ногах, то необходимо уделить занятию в фитнес-клубе часть свободного времени. Если же оно у Вас отсутствует, то займитесь упражнениями дома, но при этом делать их нужно правильно и на регулярной основе.

  1. Начнем с одного из самых популярных упражнений для похудения ног – выпады. Широко расставьте ноги, примерно на уровне плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой. В этом положении теперь нужно медленно опускаться, аккуратно сгибая ногу в колене. Ваше бедро должно быть параллельно полу. Важно обратить внимание и на положение ступней – они должны стоять ровно, не поворачивайте их в стороны. После того, как Вы достигли нужного положения, начинайте медленно подниматься. Повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
     
  2. Приседания – очень простой, но вместе с тем эффективный способ для придания стройности своим ногам. Очень важно знать правильную технику выполнения. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Теперь приседайте таким образом, чтобы колени не уходили вперед, а были непосредственно над ступнями. Также необходимо задержаться, когда Вы достигаете самой нижней точки в приседании. Подъем осуществлять медленно. Повторять упражнение нужно не менее пятнадцати раз.
     
  3. Для следующего упражнения понадобиться ступенька (можно использовать небольшой ящик). В течение пяти-десяти минут Вы должны поднимать и опускать ноги, соблюдая следующую технику: сначала поставьте на ступеньку правую ногу, приставьте к ней левую, затем правую ногу опустите на пол, за ней левую, и так далее.
     
  4.  Упражнение четвертое. Упритесь левым боком об стену и начинайте медленно поднимать правую ногу, уводя ее в сторону. Вы должны почувствовать напряжение в мышце ног. Для получения необходимого эффекта нужно повторять упражнение не менее пятнадцати раз для каждой ноги.
     
  5. Трудно найти более полезное занятие для Ваших ног, нежели поездка на велосипеде. Если его у Вас не имеется, то возьмите у соседей или друзей. Конечно, идеальным вариантом в таком случае будет покупка велотренажера или же уделить часок-другой для похода в тренажерный зал.

Делая эти упражнения регулярно и соблюдая правильные питания, Вы заметите, как к Вашим ногам придет долгожданная стройность.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×