Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Margosha

Важные действия для восстановления после силовых тренировок

Рекомендуемые сообщения

Для того чтобы иметь красивую фигуру, не достаточно просто иметь худое телосложение или постоянно посещать спортивный зал. Важен правильно подобранный комплекс силовых тренировок, которые позволят набрать массу и процесс восстановления после них.

О последнем довольно большое количество людей часто забывает, ведь после тренировки боль проходит, и человек думает, что мышцы уже пришли в норму (восстановились), что далеко не так. Из-за того что тело получает серьезную нагрузку ему необходим полноценный и правильный отдых, в противном случае можно не только свести на нет все результаты после тренировок, но и получить серьезную/хроническую травму.

Все восстановление организма проходит по нескольким определенным стадиям:

Первый уровень – организм начинает вырабатывать гликогеновые компоненты и анаболические гормоны, благодаря которым восстанавливает необходимый ему баланс в сердечно-сосудистой системе, что через время приводит в норму и метаболизм. На это уходит около 30 минут.

Второй уровень – в дальнейшем организм начинает восстанавливать белковые и аминокислотные соединения, которые непосредственно работают с мышцами. Кроме этого приводится в порядок водный и солевой баланс. По времени на это уходит от 3 до 4 часов.

Третий этап – завершающий, включает в себя полное восстановление всех функций организма, на что отводится до 5 дней.

Чтобы восстановление проходило правильно, в организм должны поступать необходимые вещества, соответственно необходимо правильное, сбалансированное питание. Если организму будет чего-то не хватать, он будет пытаться восполнить нехватку за счет чего-то другого, в результате это может привести к чрезмерной усталости или плохому самочувствию.

Если человек серьезно занимается спортом, но сразу после тренировок необходимо употребление соответственных добавок, а через непродолжительное время белково содержащую еду. Тогда будущим мускулам будет из чего расти.

Помимо питания необходимо выделять время на массаж, баню или сауну. Эти процедуры не только помогут расслабиться, но и улучшат процессы восстановления.

Естественно нельзя забывать о разминке и растяжке, в противном случае велика вероятность повредит мышцы, сразу после тренировки, причем причиной травмы может послужить даже самое обычное движение.

Восстанавливаться после тренировок так же необходимо медленно, ведь человек, да и организм, не может закончить процесс в какой-то определенный срок.

Не менее важен и режим сна. Всем известно, что во сне человеческое тело восстанавливается, потому здоровый сон в оптимальном количестве так же считается строгой необходимостью.

Примечательно, что рассчитывать все должен опытный тренер, человек который только начал заниматься не обладает необходимыми знаниями, даже при очень основательном подходе к делу. Рекомендуется консультироваться с опытными тренерами, и при возможности брать программу, как тренировок, так и восстановления.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×