Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Настасья

5 способов лучше усваивать питательные вещества

Рекомендуемые сообщения

Знаете ли вы проверенные способы для вашего организма быстро усваивать питательные вещества? Их много. Вот подборка лучших методов.

Водный баланс

Пейте не менее 1,5-2 литров воды каждый день. Это необходимо для правильного функционирования кишечника и организма в целом. Именно с помощью воды происходят все химические реакции и процессы поглощения и транспорта питательных веществ. Выбирайте родниковую воду (в ней мало минералов, каждый может употреблять ее независимо от возраста) или средне-минерализованную, которая содержит много ингредиентов (от 500 до 1500 мг на литр). Систематическое потребление такой воды покрывает до 10% ежедневной потребности в магнии и кальции.

Белки и углеводы отдельно

Избегайте употребления мяса и рыбы в компании с крупой, картофелем или макаронами. Углеводы перевариваются иначе, чем белки. Поэтому, если мы объединяем эти продукты, процесс разложения и всасывания становится более продолжительным, возникает ощущение тяжести и сонливости. Возникает метеоризм, а также расстройства пищеварительного тракта и всасывание питательных веществ. Ешьте мясо и рыбу с вареными овощами и салатами. Точно так же макароны, рис и хлопья — только с овощами.

Питание без вина

Остерегайтесь пить вино или другой алкоголь. Он блокирует усвоение многих витаминов, в том числе B, D, K и микроэлементов - калия и магния. Кроме того, он препятствует секреции пищеварительных ферментов, а значит - ограничивает расщепление пищи и ее усвоение. Если вы хотите выпить бокал вина, выпейте его не ранее, чем через 40 минут после еды, тогда пищеварения вам не помешает.

Добавьте в рацион ненасыщенные жиры

Многие необходимые витамины, такие как A, D, E и K, являются жирорастворимыми. Это означает, что для того, чтобы они были усвоены организмом, их нужно есть в компании здоровых ненасыщенных жиров. Поэтому добавьте столовую ложку полезного масла, например, арахиса, грецких орехов или фундука, в салаты. Они не только содержат ценные жирные кислоты, которые способствуют всасыванию питательных веществ в пищеварительном тракте, но также влияют на лучшее состояние клеток в организме.

Смешайте цельнозерновой хлеб с витамином С

Густой мукомольный хлеб богат микроэлементами. Однако в его составе содержатся - соединения, называемые фитинами. И они могут мешать усвоению магния, железа или кальция, что приводит к их дефициту в организме. Объедините хлеб с витамином С, потому что содержащаяся в нем аскорбиновая кислота предотвращает прикрепление элементов к фитинам. Поэтому, употребляйте в пищу макароны из непросеянной муки, кашу, хлопья, старайтесь сочетать их, например, с красным перцем, петрушкой, капустой.

Интересные статьи в рубрике:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×