Перейти к содержанию
hobbio
Авторизация  
Snezhinka

Правильное питание для подростка

Рекомендуемые сообщения

Диеты

В этом возрасте большинство подростков считают себя полными, особенно девочки. Каждую весну журналы засыпаются рецептами для похудения и гарантируют идеальное тело в купальнике.

Какой бы диета ни была, человек лишает себя некоторых продуктов в надежде похудеть. При этом часто забывает, что может исключить из питания полезные вещества для растущего организма. Ограничения в еде грозят серьёзными проблемами для правильной работы органов. Возможны последствия такие, как: физическая и умственная усталость, хрупкость костей. Отсюда вывод: подростку нельзя садиться на диету для похудения.

Энергия

Чтобы жить и развиваться, нашему организму необходима энергия. Даже отдыхая, он продолжает её потреблять, так как бьётся сердце, дышат лёгкие, по сосудам бежит кровь.

Энергию организм получает с пищей. Девушке подростку требуется около 2000-2300 калорий в день, а юноше – 2500-3000.

Прощайте, лишние килограммы!

И всё же, как подростку потерять пару ненужных килограммов?

Во-первых, следует пересмотреть свой рацион. Надо исключить из него сладости, мучные, жирные изделия. Например, имеющие популярность, чипсы содержат в 100 граммах 580 калорий! Совсем отказываться от удовольствий не придётся. К чаю идеально подойдёт несколько ломтиков чёрного шоколада и сухофрукты или что-то низкокалорийное, приготовленное дома.

Во-вторых, нужно больше потреблять фруктов, овощей, мяса, рыбы, лёгких молочных продуктов. На обед можно съесть миску салата, вместо большой порции второго или первого блюда.

В-третьих, нужно больше двигаться. Если у подростка нет возможности ходить на спортивные секции, то можно больше ходить пешком, пользоваться лестницей, вместо лифта.

Если, использовать запекание и отваривание, вместо жарки, то организму поступит намного больше питательных и полезных веществ. Многие думают, что жареные продукты намного вкуснее, но если уметь приготовить, то и от отваренной пищи можно получить наслаждение.

Вот ещё несколько советов, как сбросить, или не набрать лишний вес:

1. Класть еду в маленькую тарелку, тогда порция будет казаться больше.
2. Интервал между приёмами пищи должен быть 2,5-3 часа
3. Не заставлять себя доедать порцию.
4. Употреблять большое количество сырых или малообработанных продуктов.
5. Радовать себя походами в кино, новой одеждой (на размер меньше!), косметикой, а не кафе
6. Не стесняться просить помощи:

- у родителей – чтобы они убрали соблазняющие продукты в невидное место,
- у друзей – чтобы не звали перекусить в фаст-фуде и не предлагали жирной пищи.

Пример меню

Завтрак. Хлопья с молоком или йогуртом и фрукт; каша или творог и бутерброд (вместо хлеба – хлебец) с сыром.

Второй завтрак. Фрукт и йогурт.

Обед. Дома: низкокалорийный салат, например из огурцов, помидоров и зелени и на выбор: суп либо второе. Необходимо также учесть, что на второе не нужно готовить жареное. Ко всему добавить яйцо.

Если же нет возможности пообедать дома, то можно взять салат в контейнере, цельнозерновой ломтик хлеба с отваренной курицей и яйцо.

Полдник. Овощи и фрукты; натуральный йогурт и ягоды, горста орешков; сухофрукты.

Ужин. Коричневый рис и рыба. Можно по желанию добавить лёгкий салат.

Меню каждый может изменять под себя и вообще составить другое, это был лишь пример того, как можно питаться один день.

Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×